ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

Здравствуй! Это для тебя, если сейчас твое тело дом, твоя душа – Вселенная, а твое сознание – колыбель для маленького дитя. Пусть твоя беременность протекает мягко, в естественных ритмах, в состоянии любви и заботы к себе и ребенку. Это мое искреннее пожелание для тебя.
Любая беременность для женщины – это некий виток в ее биографии. Благополучие беременности зависит от очень многих факторов. К примеру, внешние факторы – это окружающая среда, условия жизни, питания; качество медицинского сопровождения; исходное состояние здоровья беременной женщины и отца ребенка; качество взаимоотношений с близкими людьми; финансовая стабильность. Внутренние факторы – это психологическая готовность будущих родителей именно в этот период жизни родить ребенка; осознание желанности незапланированной беременности; уровень тревоги до и во время беременности у мамочки; доверие ко всему процессу сотворения нового человека; наполненность женщины жизненными силами.
На основную часть этих факторов будущие родители могут повлиять. И это необходимо сделать до момента родов. Не только потому, что после рождения малыша внимание, силы и время родителей будут направлены на уход за ним. Но и по той причине, что хронические затруднения могут спровоцировать у мамочки послеродовую депрессию.
К счастью, послеродовая депрессия возникает не у всех. По официальной статистике, лишь у 1-2 мам из 10. Но по неофициальным данным этот показатель достигает 5 из 10 случаев. Поэтому очень важно заранее узнать о том, что такое послеродовая депрессия, чтобы суметь у себя вовремя ее заподозрить и обратиться за помощью. Поподробнее о послеродовой депрессии и сходных с ней психоэмоциональных состояниях можно узнать в буклете для родивших. Скачать его можно по ссылке ………
Хорошая новость! Послеродовую депрессию можно эффективно профилактировать. Ниже описано, что необходимо сделать до родов, чтобы снизить вероятность послеродовой депрессии:
1. Продумать систему своего питания после родов. Речь идет о запасе необходимых продуктов питания и заготовках домашних полуфабрикатов. В наше время без труда можно заказать доставку и приобрести любую готовую еду. Но приготовление некоторых домашних полуфабрикатов и заморозок имеют качественное преимущество в сравнении с магазинными. Можно заморозить мясные бульоны, нарезки для супов, вторые блюда. Это существенно экономит время и упрощает жизнь в первый месяц после родов. Освободившееся время можно посвятить уходу за новорожденным или собой, сну, отдыху.

2. Исключить употребление алкоголя, никотина и любых других психоактивных веществ. При приеме антидепрессантов, транквилизаторов, обезболивающих, снотворного необходимо обратиться к лечащему врачу для коррекции схемы лечения или отмены препаратов.
3. Приобретение необходимых бытовых гаджетов. Мультиварка, робот-пылесос, видеоняня и прочие современные гаджеты существенно сберегают силы и энергию новоиспеченной мамы.

4. Заранее найдите и договоритесь с помощниками – это те люди, которые будут помогать вам в послеродовом периоде. Помощников должно быть несколько, чтобы и подстраховать саму себя, и не перегружать их. Главное помните, что потенциальный помощник всегда имеет право отказать в помощи.

5. В третьем триместре отрегулировать собственный режим суток. Беременной мамочке важно засыпать до полуночи (а лучше до 22.00) и соблюдать это правило на постоянной основе! Внутриутробно малыш уже способен понимать, что делает мама: спит или бодрствует. Поэтому уже в третьем триместре мама может влиять на формирование режима суток у своего ребенка. Поверьте, те новорожденные, чьи мамы спали ночью, значительно меньше путают день и ночь после рождения.

6. Забота о своем внешнем виде. После родов еще некоторое время вам предстоит носить ту одежду, которую носили во время беременности. Живот не уходит сразу. Есть смысл позаботиться о том, чтобы эта одежа не только нравилась вам визуально, но и была из натуральных тканей и удобной для грудного вскармливания. Не все уходовые процедуры безопасны для беременной. Обязательно уточняйте этот момент у своих бьюти-мастеров. Образ беременной женщины и женщины с младенцем на руках очень ценный в нашей культуре. Проживайте этот уникальный период с ощущениями трепета, душевного тепла, любви и принятия самой себя.

7. Сформируйте навык быстрого физического расслабления. Это требует времени и тренировок, желательно ежедневных. Навык расслабления можно тренировать под записи готовых медитаций, под самостоятельную медитацию и с помощью дыхательных гимнастик. Навык быстрого физического расслабления помогает отрегулировать быстрое засыпание, а также обезболивать схватки, повышает эффективность потуг. В послеродовом периоде навык расслабления поможет быстро снижать нервное напряжение и справляться со стрессами.

8. Проявите заботу о своем психоэмоциональном состоянии уже сейчас. Если есть тревожность, страхи, перепады настроения, нарушения аппетита и сна, конфликтные ситуации в значимых для вас отношениях, панические атаки, депрессии в анамнезе, чувства вины и стыда перед ребенком или близкими людьми, сомнения в себе как в матери, противоречивое отношение к вынашиваемому ребенку, страх причинить ребенку вред, прошлый печальный или психотравмирующий опыт, сложности при зачатии, сложное течение беременности, страх негативного исхода беременности и прочее – обязательно обратитесь за консультацией к психологу. Ваше душевное состояние сегодня напрямую влияет на риски возникновения послеродовой депрессии. А ее легче профилактировать, чем лечить. Психологический фон матери очень важен для ребенка. Ведь мама – это вселенная для малыша. Плод впитывает в себя те гормоны радости и стресса, которые продуцирует мама. Помощь психолога существенно облегчает психоэмоциональное состояние беременной женщины. При необходимости специалист может осуществлять психологическое сопровождение женщины и после родов, помогая ей стабилизировать свое состояние, легче пройти адаптацию к новому образу жизни.

9. Пройдите школу по подготовке к родам и материнству. Цель – заранее до родов получить максимум полезной и нужной информации не только по родам, но и по уходу за новорожденным, грудному вскармливанию, собственному послеродовому восстановлению. Когда родится малыш от вас потребуются умения по взаимодействию с ним.

10. Заранее определитесь с медицинским послеродовым сопровождением. Полис ОМС дает право получать бесплатную медицинскую помощь по месту прописки (или жительства). Но порой требуется альтернативное мнение врача. Рекомендую заранее определиться с педиатром и детским неврологом, найти тех специалистов, которым вы доверяете. Это два самых главных доктора в первый год жизни малыша. Также для себя заранее найдите специалиста по грудному вскармливанию. К сожалению, бываю трудности с налаживанием лактации, неправильным захватом новорожденным груди матери, трещины и лактостазы. Чтобы избежать всех этих неприятных моментов важно вовремя обратиться к специалисту по грудному вскармливанию. Рекомендую обратиться к грамотному нутрициологу с целью помочь своему организму восстановиться после родов и своевременно восполнять запасы микро- и макроэлементов, витаминов на фоне лактации.

11. Постараться наладить отношения с отцом ребенка и собственными родителями. Затяжные или хронические конфликты повышают риски на послеродовую депрессию. Не каждый конфликт можно урегулировать быстро. Но важно предпринять попытки гармонизировать свои отношения в семейной системе. Это придаст вам уверенность в себе и своем благополучном будущем. Так как семейная система является мощным источником ресурса для новоиспеченной мамы. Обсудите с отцом ребенка возможность увеличения романтики в ваших отношениях до и после родов.

Беременность – период временный. Пусть он будет, как путешествие в познание самой себя, как дорога с интересными событиями, инсайтами, открытиями новых источников ресурсов. Этот путь всегда завершается тем, что ты обретаешь новую роль – быть мамой. И не имеет значения в который раз. Рождение нового завораживает своей красотой, особенно, когда заходишь в этот опыт наполненной жизненными и творческими силами. Творческими от слова «творить» – создавать и воплощать в жизнь свою Любовь.

С заботой о тебе, психолог Юлия Успенская.

Наши специалисты