Три состояния после родов

70% женщин

Бэби-блюз

Временное состояние адаптации. Появляется на 3-4 день после родов, проходит к 12 дню. Характеризуется перепадами настроения, плаксивостью, которые сменяются радостью материнства.

10-20% женщин

Послеродовая депрессия

Более серьезное состояние, требующее внимания. Может начаться через месяц после родов и длиться от нескольких месяцев до лет. Проявляется стойким плохим настроением, потерей интереса к жизни, трудностями в уходе за ребенком.

0,3% женщин

Послеродовый психоз

Острое состояние, требующее немедленной помощи. Сопровождается спутанностью сознания, галлюцинациями, мыслями о причинении вреда себе или ребенку.

Симптомы послеродовой депрессии

Если вы отмечаете у себя следующие симптомы более 2 недель:

  • Постоянное чувство грусти, опустошенности
  • Потеря интереса к тому, что раньше радовало
  • Сильная усталость при достаточном сне
  • Чувство вины, стыда, собственной несостоятельности
  • Тревога, панические атаки, беспокойство за ребенка
  • Нарушения сна (бессонница или постоянная сонливость)
  • Изменения аппетита и веса
  • Трудности с концентрацией, принятием решений
  • Мысли о причинении вреда себе или ребенку

10 способов позаботиться о себе

  • Принимайте помощь — не пытайтесь делать всё самостоятельно
  • Найдите человека, с которым можно откровенно поговорить
  • Устраивайте себе регулярные перерывы от материнских обязанностей
  • Не ставьте себе цель быть идеальной мамой — будьте достаточно хорошей
  • Гуляйте на свежем воздухе, меняйте маршруты прогулок
  • Занимайтесь легкой физической активностью в удовольствие
  • Упрощайте быт — используйте технику, готовые решения
  • Помните, что вы — не только мама, но и личность со своими интересами
  • Выстраивайте диалог с партнером о разделении обязанностей
  • Позвольте себе принять новую роль, не требуя от себя мгновенной адаптации